Comment perdre du poids avec des disques de glisse ?
Comment perdre du poids avec des disques de glisse ?
Les disques de glisse, aussi appelés sliders, sont devenus un outil incontournable pour perdre du poids de manière efficace et ludique. Ils permettent de réaliser une multitude d’exercices favorisant la perte de poids tout en améliorant la flexibilité, la force et l’endurance. Dans cet article, nous explorons comment intégrer les disques de glisse dans sa routine pour optimiser sa perte de poids.
Sommaire
Quels avantages des disques de glisse pour la perte de poids ?
Les disques de glisse offrent une approche unique en matière de préparation physique. Ils créent une surface instable qui oblige le corps à engager plusieurs groupes musculaires pour maintenir l’équilibre. Cela signifie que même des mouvements simples deviennent plus exigeants. En conséquence, le corps brûle plus de calories, ce qui est essentiel pour la perte de poids. Découvrez 5 avantages de disques de glisse.
1. Améliore la coordination et l'équilibre
L’utilisation de disques de glisse nécessite un contrôle constant du corps pour maintenir l’équilibre sur une surface instable. Cela contribue à améliorer la coordination générale et l’équilibre.
2. Renforcement musculaire complet
Les disques de glisse engagent plusieurs groupes musculaires simultanément. Ils sont particulièrement efficaces pour cibler les muscles qui ne sont pas toujours sollicités avec les exercices traditionnels. Les abdominaux seront régulièrement sollicités.
3. Meilleurs résultats des exercices
Les exercices réalisés avec des disques de glisse augmentent l’intensité de l’entraînement, obtenant de meilleurs résultats que les mêmes exercices réalisés sans disque de glisse. De plus, les disques de glisse n’ajoutent pas d’impact sur les articulations, ce qui est idéal pour les personnes non habituées aux séances de sport intensives.
4. Variété des exercices réalisables
Les disques permettent de réaliser une grande variété d’exercices. Les exercices sont modifiables et adaptés pour tous les niveaux, rendant les entraînements plus dynamiques et adaptés à chacun.
5. Bénéfique pour l'endurance cardiovasculaire
En engageant continuellement les muscles sur une période déterminée, les disques de glisse améliorent également l’endurance musculaire et l’endurance cardiovasculaire grâce à l’augmentation du rythme cardiaque lors de mouvements rapides et répétitifs.
Programme hebdomadaire avec des disques de glisse
Pour une perte de poids efficace, il est recommandé d’incorporer les disques de glisse dans votre routine au moins trois fois par semaine. Voici un exemple de programme hebdomadaire à réaliser :
Lundi
Séance de Mountain climbers glissés (4 séries de 15 répétitions) et Fentes glissées (3 séries de 12 répétitions).
Mountain climbers glissés : Cet exercice augmente le rythme cardiaque tout en renforçant les abdominaux, jambes et bras. En position de planche, placez vos pieds sur les disques et ramenez alternativement vos genoux vers votre poitrine.
Fentes glissées : Excellent pour cibler les abdominaux, les fentes glissés consistent à partir en position de planche avec les pieds sur les disques et à glisser les pieds vers les mains, en soulevant les hanches vers le ciel, formant un « V » inversé.
Fentes glissées latérales : Cible les cuisses et les fessiers en se tenant debout, placez un pied sur un disque et glissez le pied vers le côté tout en fléchissant l’autre genou à un angle de 90 degrés.
Mercredi
Fentes glissées latérales (3 séries de 10 répétitions par jambe) et Fentes glissées (3 séries de 10 répétitions).
Vendredi
Répétition du programme du lundi pour renforcer les acquis et maximiser la perte de poids.
Conseils pour optimiser les résultats
1. L'hydratation
Boire suffisamment d’eau avant, pendant et après l’entraînement pour optimiser la performance et l’efficacité de la perte de poids.
2. Une alimentation équilibrée
Associer votre routine d’entraînement avec une alimentation équilibrée riche en nutriments essentiels pour maximiser la perte de poids.
Conclusion
Les disques de glisse sont un outil extraordinaire pour transformer votre routine d’entraînement et vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
En incorporant les exercices recommandés et en suivant le programme hebdomadaire, vous maximiserez les bienfaits de cet accessoire polyvalent.
